Một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập 1: Dáng thuyền

Bài tập dáng thuyền giúp giảm mỡ bụng cho nữ giới.

– Ngồi dưới sàn, gối cong và sát nhau, chân hơi nhấc khỏi mặt đất. Duỗi thẳng tay và đưa về phía trước đồng thời chuyển trọng tâm lên phần xương hông, hít vào, siết bụng chặt và nâng phần ngực lên.
– Hai chân duỗi thẳng sao cho tạo với cơ thể góc 45 độ với thân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút, hơi thở giữ đều đặn.
– Lặp lại khoảng 10-15 lần.

Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo

Bài tập hít đất nghiêng sâu đo giúp giảm béo.

– Hai chân đứng dang rộng bằng hông, phần vai thả lỏng và hóp bụng vào.
– Gập người xuống sao cho 2 tay chạm đất. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 giây, lưu ý là ngực nâng lên và rốn hóp lại (hình 1).
– Thực hiện động tác hít đất bằng cách co khuỷu tay sang bên cạnh, lúc này thân hạ về phía trước sao cho thân không chạm đất (hình 2).
– Trở về tư thế như hình 1 sau đó rồi xoay thân sang bên trái, đưa tay trái lên trần, tạo thành vị trí hít đất nghiêng. Giữ trong khoảng ba nhịp đếm, rồi trở lại tư thế giống hình 1 và thực hiện đối với tay phía bên tay kia (hình 3).
– Sau đó đứng thẳng người lên.
– Thực hiện động tác này liên tục 6 lần.

Bài tập 3: Bước bằng tay

Bài tập bước bằng tay giúp giảm mỡ bụng.

– Đứng trên tư thế hai chân dang rộng ngang hông. Đầu gối hơi gập xuống, hai tay đặt xuống đất
– Giữ đôi chân sao cho thật thẳng, bàn chân vững và bắt đầu dùng tay để bước, cố gắng bước xa tới mức có thể, cho tới khi cơ thể của bạn ở tư thế hít đất.
– Giữ tư thế ở vị trí xa nhất này trong một nhịp đếm, rồi bước tay quay trở lại phía chân, từ từ trở lại với vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác này 10 lần.
Lựa chọn cho mình những động tác phù hợp như ở bên trên và kiên trì luyện tập chúng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.
Chúc bạn thành công và đạt được vòng eo như ý!