0906.82.70.70 - 0902.400.269

Những sai lầm thông thường khi tự tập bụng

Lượt xem: 1506

Để tập vòng bụng thon gọn, săn chắc, da không bị nhăn nheo (chùng) là điều cả phụ nữ và nam giới đều ước muốn. Nhưng đại đa số những người thể thao đã không nắm bắt được hết những kĩ năng tập bụng đúng và chính xác, do đó gây ra các hiệu ứng xấu trong lúc càng cố gắng tập luyện để cải thiện vòng bụng của mình. Sau đây là một số sai sót trong các động tác tập thông thường mà bạn sẽ gặp phải :

1. Gập bụng quá nhiều

dong tac tap bung tot nhat

Động tác tập bụng

Việc gập bụng sẽ rất tốt cho nhóm cơ vòng bụng, bao gồm cả việc đốt chảy mỡ. Tuy nhiên, việc gập bụng quá mức ở những người có lớp mỡ dày sẽ có xảy ra phản ứng ngược lại, tập với cường độ nhiều khiến lớp mỡ càng khó tan đi, nhóm cơ phát triển quá mức gây đau tức phần bụng, khiến bạn khó có thể tập đều đặn, thậm chí trong sinh hoạt hàng ngày cũng khiến bạn chậm chạp và ít hoạt động đi rất nhiều. Điều này rất tồi tệ vì nếu bạn hoạt động ít đi còn làm giảm khả năng đốt calo thông thường, đồng thời vì tập cường độ quá nhiều nên lớp mỡ lại càng khó bị đánh tan.

Do đó, việc gập bụng tốt nhất là tập ít, đều đặn, thường xuyên. Hãy cố gắng tập hàng ngày dù cho bạn tập rất ít ( 5-20 cái/ngày). Tùy vào cơ địa và cân nặng của mỗi người, cường độ gập sẽ dao động từ 5 – 100 cái/ngày. Với những người ốm, ít mỡ bụng thì gập càng nhiều càng tốt và ngược lại, những người mập/béo : với lớp mỡ dày, chỉ nên tập nhẹ nhàng, xóa bỏ mỡ và tăng cơ một cách chậm rãi sẽ tốt hơn.

Bạn nên nhớ rằng việc tập thể thao không phải càng nhiều càng tốt, tập bụng để căng da bụng và thon gọn cũng vậy, bí quyết duy nhất ở gập bụng là ĐỀU ĐẶN và THƯỜNG XUYÊN

2. Ăn kiêng và nhịn đói để giảm vòng eo và mỡ bụng

nhin doi khong tot

Tuyệt đối không nên nhịn đối

Nhiều người lười nhác vẫn chọn lựa nhịn đói thay vì tập luyện. Đây là một trong những quan niệm sai lầm thông thường hay gặp phải. Việc nhịn đói hay ăn kiêng quá mức sẽ gây nhiều hệ lụy trầm trọng đến cơ thể người đó, thiếu chất khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị trì trệ, cơ thể không được đáp ứng đủ mức calo mỗi ngày, và từ cái thiếu chất sẽ khiến họ mắc nhiều loại bệnh khác nhau. Do vậy, bạn phải TUYỆT ĐỐI không được nhịn đói, bạn CHỈ ĐƯỢC ăn kiêng nhưng bắt buộc phải tuân thủ những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe tốt đồng thời giảm được trọng lượng cơ thể:

  • Tinh bột càng ít càng tốt, nhưng vẫn đảm bảo tối thiểu 1 ngày 100g
  • Protein / Chất đạm không gây béo, mà góp phần giúp săn chắc chân tay, vòng bụng, ngực, mông. Vì vậy bạn không nên lo lắng khi nạp Protein vào cơ thể cả. Nhưng đừng nhiều quá nhé, cái gì nhiều cũng không tốt. Protein cũng thế, nhiều quá bạn sẽ bị bệnh Gút. Tốt nhất chỉ khoảng 200-300g đạm/ngày
  • Chất xơ từ trái cây/rau củ quả: Ăn trái cây hay rau củ càng nhiều càng tốt, ăn đến khi bạn cảm thấy no thì thôi. Bạn chẳng cần phải lo lắng khi “xơi” những chất “xanh tự nhiên” như thế này

3. Dùng thuốc ăn kiêng và thực phẩm chức năng

dung xai thuoc giam can

Không nên dùng thuốc giảm cân

Các loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo trên thị trường có chức năng làm cho bụng săn chắc và phẳng lì, nhưng bạn đừng quá tin vào những lời quảng cáo thần kì này. Những loại thuốc này có thể làm ảnh hưởng cho sức khỏe mà không có tác dụng làm cho bụng săn chắc. Cách tốt nhất là hãy tập luyện đều đặn, ăn kiêng ĐÚNG mức để đốt cháy calo và làm cho bụng săn chắc tự nhiên hơn.

4. Bỏ hẳn tinh đột và đường

tinh bot va duong vua phai

Đừng bỏ hẳn tinh bột và đường

Quan niệm sai lầm nhất hiện nay là đại đa phần người ăn kiêng đều nghĩ răng hạn chế tối đa đường và tinh bột (cơm, chuối, bánh mì, ..v…v..v) sẽ giúp cơ thể không có mỡ. Đây là một điều hết sức TAI HẠI. Bạn cần phải bổ sung vào cơ thể một lượng tinh bột vừa phải để có sức khỏe sinh hoạt, làm việc hàng ngày, nếu không có tinh bột và đường – đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ chẳng thể tạo năng lượng để hoạt động. Bạn sẽ bị suy kiệt, không còn sức lực vận động trong đời sống hàng ngày.

Ăn tinh bột và đường, bạn nên tránh xa các thức ăn chế biến sẵn. Mà hãy tự mình tạo ra món ăn ngon, tự nhiên. Đồng thời phải bổ sung thêm trái cây và rau sạch vào cơ thể

Cuối cùng, việc giảm mỡ bụng để có vòng bụng thon gọn và săn chắc, da dẻ đàn hồi tốt thì bạn không nên nôn nóng, mọi thứ phải từ từ để cơ thể có thời gian tái tạo, hồi phục cũng như thay đổi theo chiều hướng một cách tự nhiên. Việc thay đổi đột ngột không qua công nghệ sẽ có hậu quả xấu mà bạn không ngờ được đấy.

Nếu bạn nôn nóng, muốn nhanh chóng có một vòng bụng thật đẹp, không còn mỡ và theo size chuẩn. Có thể bạn nên suy nghĩ đến dịch vụ của bệnh viện Á Âu, bạn sẽ đạt được một vòng đẹp nhanh chóng mà lại đảm bảo an toàn, đảm bảo sức khỏe

Và bạn là con người sợ phẫu thuật? Hiện nay đã có phương pháp công nghệ mới của Mỹ : Super Collagen, chỉ trong vòng 60 phút với một lần thực hiện duy nhất, bụng sẽ hoàn toàn không xệ và căng phẳng đàn hồi tốt với chi phí hợp lí. Đừng bận tâm và suy nghĩ, bạn sẽ được tư vấn hoàn toàn MIỄN PHÍ khi trao đổi trực tiếp cũng như gián tiếp với bệnh viện Á Âu. Thông tin về bệnh viện Á Âu, tôi sẽ cung cấp cho bạn ngay bên dưới đây:

Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu

32D Thủ Khoa Huân, phường Bến Thành, quận 1, TP HCM. (Đối diện cửa Bắc chợ Bến Thành).

ĐT: (08) 38 274 530/ (08) 38 241 285.

Hotline: 0906 82 70 70/ 0901 32 82 70/ 0902 400 269.

Website: https://benhvienaau.vn

Facebook: http://facebook.com/BenhVienThamMyAAu

HOTLINE

0906.82.70.70 - 0902.400.269

Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  •   Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI

sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet golden goose outlet moose knuckles pas cher moose knuckles pas cher moose knuckles pas cher moose knuckles pas cher moose knuckles pas cher moose knuckles outlet moose knuckles outlet moose knuckles outlet moose knuckles outlet moose knuckles outlet maillot de foot pas cher maillot de foot pas cher maillot de foot pas cher maillot de foot pas cher maillot de foot pas cher scarpe nike air max outlet scarpe nike air max outlet scarpe nike air max outlet scarpe nike air max outlet scarpe nike air max outlet scarpe nike air max outlet nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher nike tn pas cher air max pas cher air max pas cher mcm outlet online moose knuckles outlet usb backpack outlet happiness outlet happiness outlet shoes
default-poup