Bài tập giảm mỡ bụng tại công sở

Lượt xem: 1934

Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả chị em cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập sao cho khoa học nhất. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới dưới đây giúp mỡ thừa ở bụng sẽ không còn là nỗi lo lắng của bất kỳ một chị em nào nữa nhé!

Ngay tại văn phòng nơi chị em làm việc bạn có thể luyện tập được những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh.

Động tác 1: Động tác này bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc ghế làm việc của mình.

Tư thế chuẩn bị:
– Ngồi trên một bên ghế, thẳng lưng, hai tay để thả lỏng, chân khép lại.
Thực hiện:
– Đưa 2 tay ra phía sau gáy, đan chặt tay.
– Chân trái để thẳng duỗi ra phía sau, chân phải giữ vuông góc. Hít thật sâu sau đó từ từ thở ra và dần dần trở lại tư thế như ban đầu.
– Đổi chân và tiếp tục thực hiện lại động tác này.
– Lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị:
– Đứng thẳng người, hai chân đứng khép lại vào nhau đồng thời hai tay để thả lỏng đặt cạnh hông.
Thực hiện
– Đưa hai tay thẳng về phía trước mặt sao cho vuông góc với mặt.
– Giữ chân phải làm trụ đưa chân trái ra phía sau. Lúc này người trong tình trạng căng người hết mức đồng thời hít thở thật sâu hóp bụng lại.
– Đổi chân sau đó thực hiện lại động tác này 20 lần.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị:
– Ngồi dựa lưng lên trên ghế, để lưng thẳng đồng thời hai chân chạm đất, hai tay đặt lên trên thành ghế.
Thực hiện:
– Đưa chân trái vắt chéo qua chân phải, đồng thời hít thở sâu.
– Thở ra và đổi chân phải.
– Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Động tác 4 Tiếp tục với những động tác thể dục trên ghế.

Tư thế chuẩn bị:
– Đắt chân trái và hai tay trụ lên trên mặt ghế, chân phải để xuống và chạm sàn nhà.
Thực hiện:
– Hai tay và chân trái đặt làm trụ, từ từ nâng chân đang để dưới sàn lên cố gắng đá thẳng chân ra sau tối đa và nâng người sao cho song song với mặt đất. Sau đó thu chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân thực hiện tiếp.
– Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 20 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong 4 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng eo thon. Bạn nhớ thực hiện đều đặn và thường xuyên để nhanh chóng đạt được kết quả mà mình muốn.